Sommer-Trinktypen – und welcher sind Sie?
Der Sportler
Starke drei Liter auf der Haben-Seite. Das als Radler getrunkene Bier stört die Gesamtbilanz nicht. Der hohe Anteil Schorle ist wichtig: Sie versorgt den Körper mit wichtigen Mineralstoffen und Kohlenhydraten.Der Gesundheitsbewusste
Tadellose Trinkbilanz. Knapp 1.400 ml Wasser – den Anteil aus der Schorle mit eingerechnet – so läuft man auf keinen Fall in die Kalorien-Falle.Der Genießer
Schorle, Wasser und Kaffee bringen 1.200 ml Plus auf dem Flüssigkeits-Konto. Die alkoholhaltigen 1.200 ml sind kein Ersatz. Note eins für Genuss, Note vier für die Wasserbilanz.Die richtige Mischung macht´s
Nicht jedes Sommergetränk ist gesund. Was Sie an heißen Tagen trinken müssen, um fit zu bleiben.
Rund 2,5 Liter Flüssigkeit braucht der erwachsene Körper pro Tag, um fit zu sein. Eine kleine Portion liefert der Stoffwechsel, rund 0,8 Liter die feste Nahrung. Die größte Portion muss getrunken werden.
Netto-Bilanz
Unter normalen Umständen verliert der Körper rund 1.400 ml Wasser pro Tag – über Haut, Lunge, Niere und Darm. Bei hohen Temperaturen oder körperlicher Anstrengung entsprechend mehr.
48 % der Deutschen trinken am Arbeitsplatz zu wenig. Jeder Zehnte schlürft am Schreibtisch gerade mal drei Gläser. Unter solchen Umständen wird unser wasserreichstes Organ – das Gehirn hat einen Wassergehalt von 77 % - unweigerlich träge. Hintergrund: Verliert der Körper Flüssigkeit, fließt weniger Blut. Und durch das verminderte Blutvolumen ist erstens die Ausscheidung von harnpflichtigen Stoffwechselprodukten gestört, die in höherer Konzentration die grauen Zellen lähmen. Zweitens werden Gehirn- und Muskelzellen schlechter mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Und drittens leidet die Energiegewinnung in den Körperzellen. Die Folgen: Konzentration und Gedächtnis lassen nach, man verliert leichter den Überblick, ist mit komplexen Denkaufgaben schnell überfordert. Damit einem das nicht passiert, müssen Erwachsene 1,5 bis 2 Liter pro Tag trinken.
Erschlagende Vielfalt
Gegen den großen Durst gibt es mehr als nur Wasser. Die Auswahl an Softdrinks, alkoholischen Mixgetränken und diversen Eis-Tees ist schier unerschöpflich. Aber was ist nun gesund, wovon sollte man lieber die Finger lassen? Reines Trink- oder Mineralwasser ist immer noch erste Wahl. Wer geschmacklich variieren möchte, sollte das Wasser mit Fruchtsäften zur Schorle anreichern. Ebenfalls als Basis-getränk geeignet sind alle Kräutertees. Als Durstlöscher eher ungeeignet sind stark zuckerhaltige Drinks wie reine Fruchtsäfte und Cola.
Fitnesskur
Wer viel und regelmäßig Wasser trinkt, erspart sich überflüssige Pfunde und wird sogar noch welche los. Das ergab eine Studie von Wissenschaftlern der Berliner Charité. Dr. Michael Boschmann: „Wer frühmorgens einen halben Liter Wasser trinkt, aktiviert den Stoffwechsel und verbraucht so zusätzlich 50 kcal.“ „Übersetzt man das auf ein Jahr, entspricht das dem Energiegehalt von 5 Kilogramm Fettgewebe“ so Boschmann.